腰肌扭伤之后，首先要积极的完善检查，包括普通的X光片以及腰椎核磁共振检查，明确损伤的具体程度，大部分情况下还是通过保守治疗就能得到很好的恢复的。扭伤之后最好卧床休息3-4周的时间，要睡硬板床，加强保暖，避免受凉。受伤2天之内可以进行间断性冷敷，受伤2天之后局部热敷，能够有效的促进局部的血液循环，促进损伤组织的恢复。口服消炎镇痛药物洛索洛芬钠，局部使用氟比洛芬巴布膏，不要推拿、按摩。如果不是很疼痛的情况下，可以适当的进行腰背部肌肉功能锻炼，三点支撑法、五点支撑法以及燕子飞等等。3-4周之后可以在腰围的固定下逐渐的下床行走，循序渐进，避免过度，严防外伤。在卧床休息的时候要把腰围拿下来，防止腰部肌肉萎缩。
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