适当吃鱼的功效如下：
1、降低心脑血管疾病的发生率，因为鱼当中含有丰富的多不饱和脂肪酸，而多不饱和脂肪酸能够抑制血液当中血小板的聚集，使血液黏度下降，在预防动脉粥样硬化、冠心病、心肌梗塞等慢性代谢性疾病方面的功效非常明显；
2、益智健脑，提高思维敏捷的能力，因为鱼肉当中的多不饱和脂肪酸能够促进神经系统的代谢，对于老年痴呆、思维能力下降有很好的预防和缓解的作用；
3、为机体补充微量元素，比如锌、硒、铁、锰，这些微量元素作为体内酶和辅酶的重要构成成分，对于促进体内生化代谢的顺畅进行有重要的功效。
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