颈椎病保健操怎样做？

做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手自然下垂。

1、后颈牵拉：以双手用力将头向前下拉，尽量使下巴贴胸口，至后颈部或肩胛部位有拉扯感为止。停留15秒再放松，重复5次。

2、肩胛牵拉：将左手掌置于右肩，右手置于头顶，右手用力将头向右前下方拉，至有拉扯感为止。停留15秒，再放松，重复5次。

3、摩面：两手中指贴近鼻梁旁并轻按迎香穴，向上做擦脸动作，至额前，沿耳旁按摩至颌下，并轻轻按压耳垂周围，还原至鼻旁面颊。重复上述动作，共12次。

4、梳头：双手自前额发际开始，至项后发际止，分三路，相当于按经络中阳明、太阳、少阳经的循行路线梳头。重复4次

5、提耳：双手拇、食二指指腹挤按耳轮中下1/3交界处及耳屏，各挤按3分钟。

6、搓颈：以手掌沿颈后发际至第七颈椎棘突（大椎穴），自上而下揉搓颈后部肌肉，反复12次，两手交错各搓揉一遍。

7、旋颈：既 “米”字功。两手叉腰，令头颈项循低头、仰头、左旋、右旋、左下视、右上视、右下视、左上视等8个方向，呈“米”字形状旋转。

8、甩手：既放松整理动作。双足分开，与肩等宽，两目平视，双肩及手臂自然下垂12次。

9、前俯后仰：双手叉腰，先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻。然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。

10、举臂转身：先举右臂，手掌向下。抬头目视手心，身体慢慢转向左侧。停留片刻，在转身时，要注意脚跟转动45度，重心前倾，然后身体再转向右后侧，旋转时要慢慢吸气，回转时慢慢呼气。

11、左右旋转：双手叉腰，先将头部向左侧，吸气，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢向左侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。

12、提肩缩颈：动作时双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松地放下，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气。注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气，停留时要憋气，松肩时要尽量使肩、颈部放松。回到自然式后，再反复做四次。

13、左右摆动：头部摆动时需吸气，回到中位时慢慢呼气，肩颈部要尽量放松，动作以慢而稳为佳。

波浪屈伸：下颌往下前方波浪式屈伸，在做该动作时惠颌尽量贴近前胸，双肩耸起，下颌慢慢屈起，要小心的是，整个动作要缓慢、协调、循序渐进，不可冒进，以免对脊椎造成更大伤害。