告诉你减肥控制饮食的要点

我的不少肾友都有强烈的减肥愿望，他们普遍采取的措施是减少进食。前段时间我也介绍过轻断食（the Fast

Diet）概念。所谓轻断食也称“5/2断食法”，是由英国医学博士麦克尔发起的一种新的减肥方法，即每周中不连续的2天每天只摄取500千卡（女生）或600千卡（男生）能量的食物，其余5天自由饮食。轻断食一经推出，受到胖友及糖友们的重视。但也有一些朋友在控制饮食的过程中无法承受强烈的饥饿感而最终选择放弃。

虽然轻断食法减肥是否合理有效医学界仍未有定论，但作为一个从事临床工作多年的医者从大量的实践中体会到，控制饮食是减轻体重诸多环节中的一个最为重要环节，尤其对那些吃吃喝喝已成为生活“常态”者，控制摄入是每天必须的规定动作。轻断食带来的好处远不止于瘦身减肥，同时还有保护大脑，抗衰老；控制糖尿病，降血糖；排毒，净化脏器；提高免疫功能；预防癌症；改善情绪，抗抑郁和延年益寿等功能。

值得指出的是选择轻断食一定要在专业人员指导下进行，切不可操之过急。并注意以下事项：

1、不要迷信任何减脂秘方，宏观把握食物成份，控制总量才是王道；

2、控制饮食不是不吃东西，可以从每餐少吃开始，循序渐进，每日两餐也是可行的，一旦养成饮食习惯后不要轻易改变，以防打乱大脑对饥饿感的调节机制。

3、无论是采用何种饮食，都需要配合一定强度的运动；

4、病情尚未控制稳定，体质虚弱者，体弱的老年人，请慎重选择轻断食；

5、对于减肥效果来说，控制饮食只是一个方面，更重要的是要坚持。