怎么减肚子又快又有效

肚子胖在临床称为向心性肥胖，是内脏脂肪囤积过多的结果，与高血压、高血脂、冠心病等慢性疾病有很大的关联，因此怎么减肚子就很重要了。

首先，减肚子最重要的是调节饮食结构。亚洲人的日常三餐中，淀粉和其他碳水化合物占的比例很高，尤其有些人不爱吃菜，喜欢吃主食，例如炒饭、炒面、炒饼、米粉等。摄入碳水过多，就容易导致腹部肥胖，因此可以调节饮食结构，保证每天三餐中至少吃一半蔬菜，四分之一瘦肉、鸡蛋、豆类、蘑菇等优质蛋白，对控制腹部肥胖有较好的效果。

其次，还要注意日常的生活习惯。三餐要按时吃，不能暴饮暴食，晚上十点后不建议再吃富含碳水化合物的正餐；保证充足的饮水量和睡眠时间，能够帮助肝脏代谢过多的脂肪；少食多餐，戒烟戒酒，不喝或少喝含糖饮料。

最后，可以增加一些针对腹部肌肉的运动和燃脂运动，例如卷腹、俄罗斯转体、高抬腿、游泳、有氧拳击等。不仅能够帮助消耗腹部脂肪，还能锻炼肌肉，增加基础代谢率，进一步帮助腹部塑形。

减肥期间要注意营养均衡，不建议盲目节食，否则反而容易因降低代谢率而更不易瘦下来。运动要注意循序渐进，避免受伤。