想要预防腰椎间盘突出，首先就要根据腰椎间盘突出的具体病因来做预防，只要避免这些不良诱因，就可以预防腰椎间盘突出。导致腰椎间盘突出的最根本原因是腰椎间盘的退行性变，随着年龄增加导致的腰椎间盘退变，这一点没有办法预防，所以只能预防其他的因素。导致腰椎间盘突出的直接因素就是损伤，所以可以从损伤上入手，如何做到使腰椎间盘不受损伤，从而避免导致腰椎间盘突出。腰椎间盘突出之所以会产生损伤的原因，一般都是由于不正确的弯腰、负重，或者弯腰持物以及长时间的坐着，坐姿不是特别的正确。所以想要预防腰椎间盘突出，一定要避免不良姿势弯腰持重，也要避免久坐。平时可以加强腰部肌肉的功能锻炼，腰部肌肉质量改善之后会增加腰部的稳定性，从而降低腰椎间盘突出发生的几率。
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