仲夏端午，话养生之道！

“仲夏端午。端者，初也。”——《风土记》。端午节，为每年农历五月初五，二十四节气之一。一提到端午节，首先映入人民脑海的就是吃粽子和赛龙舟。其实，古人认为，农历五月是一个恶毒的时节，蛇虫鼠蚁大量繁殖，疾病瘟疫也容易传播。五月五日更是因为“极阳”而被认为是毒月中的毒日，是毒气最重的一天，有说法称“端午”的名称由“躲午”演化而来，有躲避毒辣的夏日之意。

正由于端午是这样一个容易生病的时节，催生林林总总端午运用中药的方法，故中医药界把端午称为“中药的节日”也不为过。那么端午佳节我们应该如何养生呢?下面我们就从端午节的习俗来看养生保健的常识吧!

粽子味美，应因人而宜

端午正值立夏后，食粽能于清淡中平补，在平补中清化，确实是一个适时的食补、食疗的绝妙处方，也必然成为“端午节”前后的最佳养生食品。

中医学认为：糯米是粮食中的佳品，具有很好的食疗作用。“本草”中的药性分析，糯米味甘性平，有益气健脾、开胃消食的作用。就粽子的配料而言，也有很好的保健作用。如：小枣、赤小豆、绿豆等具有补血安神、利尿排毒的功效;而火腿、鸭蛋黄、鲜肉等都是营养丰富的食品;更值得一提的是，用来包裹粽子的粽叶更有讲究，北方大都用芦苇叶，南方多用竹叶或荷叶，这些叶子都有很好的药用功能。如：苇叶可以清热生津、除烦止渴;竹叶可以清热除烦、利尿排毒;荷叶能清热利湿、和胃宁神。

然而粽子虽好，也有困扰!以下人群不宜多吃：

1、肥胖及心血管病患者：粽子能量高、佐料往往肥腻、盐高，肥胖、高血压、高血脂和冠心病的人吃多了，会增加血液黏稠度，影响血液循环，加重心脏负担和缺血程度，往往会诱发心绞痛和心肌梗死。

2、糖尿病患者：包粽子往往会加入红枣、豆沙等配料，加上糯米本身含糖量高，食入过量时，很容易引起患者血糖迅速升高。

3、胃肠道病患者：粽子油性及黏度高、不易消化，胃肠排空慢，容易引起胃酸过多、腹胀等消化不良的症状。

4、胆道疾病和胰腺炎患者：肉粽、蛋黄粽等脂肪、蛋白含量过高，高蛋白高脂肪食物同时摄入时，往往会加重胆囊结石、胆囊炎和胰腺炎患者的病情，带来危险。

5、老人和儿童：粽子黏性高，对于吞咽功能减弱和发育不全的老人和孩子，易发生卡喉而造成生命危险，另外他们消化功能较弱，进食过多极易造成消化不良。

就是任性，就是想吃怎么办?

1、三高(高血压、高血脂、高血糖)及心血管病患者，最好选择符合三少一多(少油、少肉、少糖、多纤维)的粽子，主料以部分的杂粮米、芋头或红薯取代，减少糖分、脂肪及盐的摄入。

2、有胃肠道和胆道系统疾病的患者，吃粽子可选杂米粽，不要蘸糖，要充分加热变软，不要吃肉粽、蛋黄粽等脂肪、蛋白含量过高的粽子。

3、老年和儿童：尽量选择小粽子或迷你粽，吃时用勺子分成小块，细嚼慢咽,便于消化。

4、粽子最好在早、午餐时吃，睡前不宜食用;吃时最好能同时喝茶水，或搭配萝卜、青菜，帮助消化，缓解肠胃不适。

艾草养生。驱蚊虫、强身体

民谚说：“清明插柳，端午插艾。”艾草，作为中医常用到的中草药，性温，具有散寒除湿、温经止血等功效。同时，它的茎、叶都含有挥发性芳香油，可驱蚊蝇，净化空气。研究表明，艾叶烟熏时产生的烟气，可抑制病毒和细菌在空气中传播，且对人无害。除了熏制，将艾叶捣成绒，制成艾条、艾柱，外灸能散寒止痛，温煦气血。

1、艾叶香囊，提神醒脑。将艾叶打磨成艾绒，塞入碎布缝制的袋内即可。

2、艾叶泡脚，滋阴补肾，清降虚火。

3、艾叶洗澡，驱寒助眠。

4、艾叶煮鸡蛋，帮助调经。

5、艾叶盐包，缓解腰腿痛。取食用盐(盐可反复使用)1斤，炒热后加艾叶1两，用布包好敷于患处至盐凉。

艾灸养生简单有效：法简单易学，自己在家就可以操作，是一种非常好的养生保健方法。

点燃艾条一端，燃端距穴位或局部2~4厘米处熏灸，使局部皮肤温热潮红，以无烧灼感为度，每个穴位灸5～15分钟。注意及时清理燃端的艾绒灰，避免脱落在皮肤上造成烫伤。

艾叶垫(坐垫、卧垫)，增加阳气。

运动养生推荐健步走

赛龙舟、蹴球、珍珠球、斗草都是我国古代流传下来在端午节开展的体育运动。从古至今，端午节是一个提倡运动的节日。中医将精、气、神称为“三宝”，与人体生命息息相关。

在日常生活中，“走”是简单易行有效的运动方式，我国传统医学认为“走为百炼之祖”。健步走健身，锻炼者可选择上午或傍晚锻炼，运动中身体放松、头部端正、目视前方、两臂自然摆动、两腿自然迈步，步幅较普通步子稍大，步速较普通步行稍快，保持精神饱满，呼吸自然有节律。走路时达到“头目清爽、足部发热，全身微微出汗、心情愉悦”状态为最佳。此外打八段锦或太极拳、慢跑、游泳等方式同样能保健身心。