怎么跑步活得最长？

跑步量和长期死亡率

哥本哈根城市心脏研究随访发现，喜欢运动的人比不爱动的人死亡风险至少低30％。然而，对于长寿来说最理想的运动强度尚不明确。Copenhagen City Heart Study的目的就是研究跑步和长期死亡率的关系，特别着重于跑步的速度、量和频度。

该研究从2001年开始随访1098名健康的跑步者和3950名健康的非跑步者。与不爱运动者相比，每周跑步1至2.4小时者死亡率最低（多因素风险比：0.29）。最佳跑步频度是每周2至3次（风险比：0.32）或每周不超过1次（风险比：0.29）。最佳速度是慢速（风险比：0.51）或中速（风险比：0.38）。跑步者还分成低强度、中强度和高强度。死亡率风险比最低的是低强度跑步者（风险比：0.22），其次是中强度跑步者（风险比：0.66），最高的是高强度跑步者（风险比：1.97）。

研究提示全因死亡率和跑步的速度、量和频度之间的关联呈U型曲线。低强度和中等强度跑步者死亡率低于不运动者，而高强度跑步者死亡率和不运动组之间无统计学差异。