内分泌失调怎么调理

内分泌失调并不是一个独立的疾病，而是出现的某些临床症状，可能和身体某些内分泌腺体激素分泌水平波动或者减少有明显的相关。最常见的是女性出现在更年期卵巢功能减退、雌激素分泌明显减少造成的各种临床症状，比如潮热、多汗、手抖、心慌、情绪波动、失眠、体力、精力明显下降，还可以出现关节疼痛、皮肤干燥。另外黏膜也可以萎缩，体型可以发生变化。同时如果时间长了以后，可以造成骨质疏松和糖尿病、心脑血管疾病的风险增加。

在治疗或调理上最主要的是健康的生活方式，也是健康的四大基石，包括合理的营养、适量的运动、戒烟限酒、良好的睡眠和心理的平衡。饮食上一定要强调饮食均衡，均衡的意思是要把总热量控制住，不多也不少。另外营养要均衡，要包括各种各样的主食、新鲜的蔬菜水果和肉、蛋、奶，辛辣刺激性的食物尽量少吃，同时粮食里面多吃一些谷物，少盐、少油、少糖。

要参加适度的锻炼，各种有氧运动、力量运动都有助于调理内分泌，比如快走、慢跑、游泳、跳绳，还有器械锻炼，都是很好的运动选择，可以做到中等强度的运动，包括可以微微出汗，可以出现轻微的喘，活动当中可以说话但不能唱歌，坚持锻炼，把运动做成一个爱好和习惯，长期坚持。同时应该戒烟限酒，应该保持良好的睡眠。

心理的平衡也更加重要，在某些情况下，由于内分泌失调的症状不能缓解，生活方式不能解决，可能在医生的指导下先评估可能使用药物的风险或者禁忌症，在医生的指导下选择合理的药物，包括雌激素或者是孕激素联合使用，都能找到很好的调理内分泌失调的办法。