孕期腰痛怎么办？

正处于怀孕期的您，是不是正在被那种好像永远都无法缓解的腰痛而困扰呢？今天，我就来为大家剖析一下孕期腰痛的原因，并且让我们了解如何能够远离孕期腰痛。

腰痛的三大原因

1、腰椎负担过重

胎儿的发育、羊水增多，造成子宫逐渐增大、腹部日益前凸，躯体重心前移。为了保持身体平衡，准妈妈头部、肩部后仰，腰部前挺。从而引起嵴柱过度前凸，背部肌肉持续性紧张，进而造成腰背肌肉过度疲劳，并出现腰酸背痛的症状！

2、激素变化导致腰痛

在怀孕期间，体内的激素分泌会发生很大的变化，在一定程度上造成腰痛。孕妈体内松弛素分泌增加，目的是为了分娩宝宝时顺利通过产道，但由于此激素的分泌，会使骨盆韧带及椎骨间关节、韧带松弛、嵴椎弯曲度增大，导致腰痛哦。

3、体力下降

由于孕妈妈在孕期相应的运动会减少，从而造成体力下降。这会导致准妈妈在战栗或坐着的时候不能保持正常的姿势，进而导致腰痛问题的产生。孕期，软软的沙发会让孕妈没有支撑点，坐久了会出现腰痛的情况，在椅子上加个厚的椅垫会舒服很多。

出行如何缓解腰痛？

挺着肚子出门在外，可不是那么安全的事情，很多情况都会让孕妈身心疲惫、腰酸背痛，如何缓解腰痛的情况呢？大家要记住以下5点：

1、少走太远的路，更不可一家挨一家的逛商场，避免出现脚底发软、腰酸背痛的情况发生；

2、出门在外，不要做太过紧张、刺激或备播的旅行活动，孕中期的孕妇虽然可以外出旅行，单也要根据自身状况随时更改旅行计划，注意休息才能减少腰痛的发生；

3、天气过冷或过热最好还是坐出租，不要挤公交，此时孕妇外出最好有家人陪同；

4、穿着孕妇装，不仅让自己活动更加便捷，同时可以明确的向大家表明“我是孕妇”坐公交车不要因为害羞而不好意思像年轻人“要”座位，周围的人一定会支持你的！

5、逛街是要注意多休息，多休息才能让自己腰痛的情况减少，逛街的时间也就可以加长。

居家如何缓解腰痛？

1、注意站姿和坐姿！孕妈若想避免或缓解腰酸背痛的情况发生，正确的站姿和坐姿是非常有必要的。站立和行走时应收腹挺胸，绷紧臀部；坐在椅子上时，要先慢慢坐在靠边的位置，然后慢慢后移，直到后背笔直的靠在椅背上，大腿于地面平衡。

2、躺下时，可先将双腿弯曲，支撑骨盆，然后青青扭动骨盆，直至腰部调整到紧贴床面为止。值得注意的是：孕中晚期的孕妈最好不要平躺，这可能会影响胎盘的功能，建议采取侧卧位，并将腿一前一后弯曲起来为宜。

3、最好不要从平躺位置直接抬起上身起床，要先侧身，然后用手帮助上身起身。

4、很多劳动，像洗衣服、提重物、背太沉的包裹都会造成腰部酸痛。

5、孕妈要保持足部和腰部的温暖，温暖的腰部和足部可以更好的减轻腰部酸痛和足部发软的情况发生哦。

6、腰痛不是很严重的孕妈，可让准爸帮助按摩，孕妈趴在椅背上或侧躺在床上，准爸轻轻按摩嵴柱两侧尤其是下腰部的肌肉会让孕妈舒服很多。

7、由于缺钙会造成腰痛的症状更加明显，注意钙质和维生素D的补充可以很好的缓解腰痛，每天喝奶晒太阳都很有必要。