正确选择枕头来保护你的颈椎

晨起时是否会有头颈部发紧发硬、肩背疼痛甚至出现头晕，感觉根本没有休息好?夜晚睡眠时是否会有频繁醒来，颈部不适而辗转反侧?是否常常不明原因的出现落枕，疼痛影响正常的工作和生活?如果有，不要忽视它们!因为颈椎病可能已经找上你。

现如今，智能手机的大量普及，工作和学业的压力使得越来越多的人们出现了颈椎问题，而且发病年龄呈现出年轻化的趋势。究其原因，主要是由于人们普遍不重视日常生活中对颈椎病的预防和保健。颈部长期的不良姿势是导致颈椎病的根本原因。这不光包括日常工作及娱乐中，夜晚睡眠时颈部的不良姿势也是不可忽视的方面。而导致睡眠时颈部不良姿势的最主要原因就是不合适的枕头。

成年人的生命大约有1/3的时间是在睡眠中度过的，睡眠是人体消除疲劳的主要生理过程。但是，睡眠时不合理地垫置枕头既让颈部肌肉及其他组织的疲劳得不到恢复，又无法维持颈椎的生理弧度，甚至对头部的血液供应及睡眠时的呼吸造成影响。长此以往，就形成了颈椎病。所以，科学选择垫置枕头至关重要。合适的枕头不仅可以预防颈椎病，还能巩固颈椎病的治疗效果，减缓病情发展。

正常状态下人的脊柱有4个生理弯曲，颈部处于轻微前曲状态，称之为颈曲。根据人体力学原理，好的枕头要在睡眠过程中能够支撑头颈处于正常颈曲，保持颈部肌肉、韧带处于一个完全放松的平衡状态，并保持椎管均匀受力。

枕头越高越好吗?

俗话说“高枕无忧”，但其实，过高的枕头给颈椎造成的影响却令人担忧。

枕卧远高于颈椎生理范围的高枕的危害：

1、使原本呈前凸状生理弯曲的颈椎被迫前屈或侧前屈，使颈后与颈侧的颈椎关节及韧带与肌肉受到牵拉。导致颈椎各节段间隙挤压变窄，颈椎间盘会出现退行性改变，即可以出现常说的颈椎间盘突出，韧带与肌肉等也会因为持久地劳损而钙化与硬化，这便是已经患上了颈椎病。

2、由于被牵拉或压缩的韧带、肌肉与颈椎关节压迫，会发生一系列症状：压迫颈动脉使大脑供血不足，持久的脑缺氧使醒后感到头昏、头痛、疲乏，甚至出现急性脑缺氧的可能。被牵拉或压缩的颈椎关节及增生的颈椎骨质本身更会直接压迫颈段脊髓，导致产生手指麻木、臂酸肩沉及颈部僵硬不适。

那么低枕或者去枕平睡好吗?

也不提倡。低枕或者无枕睡眠时头颈长期处于过度仰伸状态，也存在以下危害：

1、颈前部及肩部的肌肉不能得以放松，椎体前方的肌肉与前纵韧带因张力过大易出现疲劳、慢性损伤，加速颈部退行性变。

2、低枕睡眠对呼吸系统的影响也不容小视，绷紧的颈前部肌肉和皮肤会压迫气管，影响正常呼吸，易做噩梦，容易引起张口呼吸，进而出现口干舌燥、咽喉疼痛和打鼾等现象。

3、低枕或者无枕睡眠侧卧时，一侧的颈项肌肉还会过分伸拉引起疲劳、痉挛或疼痛，并容易出现“落枕”，甚至能引起已经好转的颈椎病进一步加重。

4、低枕时血流容易灌入头面部，易引起面部浮肿。血流动力学改变会增加脑血管疾病的发生率，对有高血压、动脉硬化等疾病的人，更不宜低枕睡眠。

如何选择合适并正确使用枕头?

首先要知道枕头不仅要垫头，也要垫颈。

1、科学的枕姿仰卧时枕头最高点应在颈后正中间(相当于第4颈椎处)，使枕、颈部同时紧贴枕头，以衬托颈曲，保持枕颈部的生理曲度，稳定颈椎，头部下陷深度恰好维持颈椎与胸椎的弧度，有利于颈椎周围组织的休息。侧卧时使枕头的支点位于颈部侧方的中央，枕头高度以维持脊柱的水平位置，没有头部下垂或颈椎侧弯，肩部没有重量压迫感。

2、枕头高度医学家通过测试不同高度枕头的睡眠者的脑电图发现，枕高7-10厘米组的睡眠者最早出现平稳的休息波形，其大脑更长时间地处于平稳的休息状态，保证了颈部组织处于松弛状态以获得良好的休息。由于头的横径与肩的宽度存在差距，在侧卧时因受头的重力作用使颈椎偏向一侧，对侧肌肉受牵拉。所以，合适的枕头高度只需测量一侧即可，即一侧耳朵到肩部的水平距离，此距离为枕头处于枕卧时的高度。仰卧时相当于一拳高度，侧卧时一拳半高。

3、枕头长度枕头长度需有利于转身转动头部，头颈部不容易从枕头滑落，所以认为以超过自身肩宽10-15厘米为宜。用上述标准对成人测量就可得出合适的枕头长度，约为50-60cm。

4、枕芯的选择枕头内充填物应以与颈部软组织弹性度相近的材料为宜，以避免因其质地过硬或易硬结而引起压迫损伤，太硬的枕头与头颈的接触面积小，局部压力大，易造成血液循环不畅;若过软，则难以维持适宜高度，易致颈部肌肉疲劳。所以，充填物共同特点是松软，透气性能好，可塑性强，不变形有弹性，有利于入睡和肌肉放松。根据临床研究表明，乳胶枕、聚氨酯记忆枕对治疗、缓解颈椎病有较好的效果。

还有一些枕头是由中药填充为枕芯，睡眠时颈后部的温度使枕头内药物的成分渗透至颈部软组织及血管内，增加颈部血液循环，促进新陈代谢，有一定活血通络止痛的作用。但选择药枕要辨证使用，根据自身体质和气候选择合适自己的。过敏哮喘人群不推荐使用。

现今不少人们用枕观念落后，忽视枕头的作用，颈椎保健知识贫乏，随意选择枕头，垫置方式不合理。而通过科学用枕，使枕头的高度、宽度、弧度、软度等符合个体。恢复颈椎的动静力平衡、维持颈椎的生理弧度、降低颈部肌肉张力、消除颈肩部肌肉疲劳、提高睡眠质量，对颈椎病的防治及保健有明显的积极作用。