保持正确坐姿，拒绝“京城四瘫”

生活之中觉得这么坐着很舒服的人很多，于是出现了各种坐姿。而我们今天要说的、就跟坐姿有关。30多岁的王女士就因为自己的坐姿不良吃了大亏。

正值假期，自己在家也懒得出去运动，就瘫坐在沙发或者床上，玩手机和iPad，躺着的姿势和刚才说的京瘫一模一样。我想大家也都有过这种瘫坐的经历，窝在床上或沙发上，一瘫就几个小时。如果下班后瘫在沙发上，不小心睡着了，一瘫就是一夜。

这位患者就这样在家待了一周多，突然发现自己双手麻木、无力，双腿走路晃悠，脚底发软就像踩棉花一样，并且逐渐加重，感觉整个人都不行了。赶紧来医院检查，一做核磁，果然整个脊髓都快被压没了。

上面这张图就是传说中的颈椎核磁共振，标着数字的是一节一节骨头，在骨头之间有柔软的椎间盘缓冲。如果人长时间瘫坐，脖子窝在沙发或床上，颈椎的受力就会不均匀，会导致后方韧带撕裂，里面的椎间盘全部向后突出，压迫脊髓，轻则手麻不适，重则四肢瘫。颈椎病要是到了这种严重程度，千万不要硬挺，应该尽快到医院诊治，以免延误了治疗的最佳时机。

正确坐姿

办公室人员由于工作时长期低头，使颈部的肌肉处于一种长期非协调受力状态，颈后部的韧带和肌肉易于受到牵拉、劳损，而椎体前缘由于相互磨损而增生，颈椎间盘出现老化，并出现慢性劳损，导致颈椎病。

预防颈椎病要采取自然端坐位，保持颈部、胸部挺直，头部略微前倾，眼和桌面保持33 cm左右的距离；不要扭转、倾斜；工作时间超过1小时，应休息几分钟，做颈部运动或按摩;桌椅的高度要适中，如桌子高或椅子过低，就会使人头部过度后仰和双肩上抬、眼睛和桌面的距离缩短，易造成颈肩部肌肉劳损及视力疲劳和近视。

正确睡姿

讲讲睡姿，睡硬板床是一个不错的选择，因为它能对身体的支撑更到位。尽量采用仰卧式而不是侧卧，保证脊椎得到床板完整的支撑，而肩膀也会随之变得挺直。枕头的选择也需多加注意，扁平的枕头更适合仰卧式，而肥厚的枕头则适合侧卧式。俯卧、半俯卧、半仰卧或上、下段身体扭转而睡，均属不良睡姿，应及时纠正。