判断胖瘦的重要指标——脂肪率

在减肥的时候，体重秤上的数值往往都成了影响每天心情的风向标，甚至上完个厕所都想去看看是否有变化。偶尔常常感叹：哎呀又胖了，重了好几斤。因为觉得体重数据能直观反映我们的胖瘦，而且测量方法也方便，于是体重往往成为了衡量胖瘦的标准。

肥胖 ≠ 体重过重

其实这种观念并不可取，体重的变化会受很多因素的影响，例如身体状态、肌肉比率、水分含量、骨骼大小等等，都会影响到体重的升降，但是这不能准确代表身材的胖瘦。因为可能你减掉的大部分不是脂肪，而是肌肉或者水分。在同样的重量下，肌肉的体积要比脂肪小得多。肌肉和脂肪在身体中的比例，才是决定身材好坏的关键因素。肌肉流失多了，虽然体重会下降，但是从体型上来看却没有太大的变化哦！所以以体重作为唯一的衡量胖瘦的指标，是很不科学的。

（2公斤脂肪与两公斤肌肉的对比）

减肥 ≠ 减重

由于体重受很多因素的影响，如果只盯着体重秤的数值来减肥，往往会导致我们的减肥效果有很大偏差，体重的上下浮动也容易影响减肥的信心与决心；如果为了减轻体重采用不科学的快速减重方法，其实大部分减的都是肌肉和水分，这样体重更容易反弹，也是我们常说的熘熘球效应。

减肥 = 减脂

其实想要减肥，脂肪率才是一个重要的指标，比单纯以体重作为唯一的标准更能反映我们的减肥效果和减肥的方向是否正确。你必须要记住的是，你的每一个减肥中的行为，都是为了减少脂肪，而不是减少体重。所以一些行为，比如减少水分，或者减少肌肉组织（肌肉是热量消耗的主要场所，减少肌肉在减肥中等同于自杀），都是有违我们的目标、甚至是有碍于我们减肥的。

脂肪率的测量方法可以采用专门的健康秤或者是目前国际上常用的一些脂肪率测量方法，比如说有水下称重测量法、皮脂钳测量法、排空气测量法和生物电阻测量法等。

明白了这些道理后，你应该已经知道了，健康减肥不应该只是单纯地减重，而要从调整脂肪率这方面下手。片面追求体重秤上的数字不可取，低体脂、健康的身体才是我们减肥的最终目标。