要矫正不良的生活习惯和工作习惯，也就是说要避免过久伏案工作，避免经常弯腰劳作。可以进行腰部的伸展运动，通过腰椎伸展，可以使得腰部肌肉的力量增强，增强腰椎的稳定性，在伸展运动的过程中也可以使得椎间盘压力降低，椎间盘回纳，减轻椎间盘的突出。
还可以进行腰椎牵引，一般一周进行2-3次的腰椎牵引，可以使得椎间隙的宽度增加，可以使得椎间盘回纳入椎间隙，椎间盘的压力也会降低，可以缓解椎间盘的突出。要睡硬板床，硬板床可以改善腰部的附力，松弛腰部肌肉，缓解椎间盘突出的发生。
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