为什么女性容易得骨科疾病？

核心要点：近年来，骨科常见疾病的高发人群逐渐有年轻化的趋势。其中又出现一个明显的问题，那就是相比男性，女性更容易受到骨骼损伤和骨骼问题的困扰。压力大，饮食作息不规律，不良姿势习惯等都是导致骨骼疾病的重要原因。

盲目减肥现代社会以瘦为美，女性更是如此，但是往往一味减肥的同时，存在一些误区。节食，或者仅仅就吃蔬菜、粗纤维的食物。高钙食品摄入不足，导致在减去脂肪的同时，身体的骨量也被减掉了。年纪轻轻就有了骨质疏松的症状，继而导致了各种骨骼疾病的高发。

长期伏案工作以往颈椎等病变大多是40岁以后才出现，可是由于都市白领的数目越来越多，而其中又以女性白领占大多数，不少人年纪轻轻就经常出现了颈肩疼痛、头晕头胀、手臂麻木等症状。人的颈部和肩部的疾病发生还是因为不良的生活习惯和工作喜欢。正常的脊柱是有一定的生理曲度的。如果这个生理曲度没有在一定的正确位置，或者长期维持相同曲度，就会使脊柱的关节、韧带、脊柱本身的椎间盘长期负荷，就容易引起颈椎的病变。比如文字编辑工作，长时间的电脑操作。双手及双肩处于长时间固定的状态。此外，低头书写的人员，视线大多处于向前下方注视，同时他的颈椎和腰椎都是处于前曲的状态，这与正常的生理曲度相反而使颈部周围肌肉长期处于紧张状态，肌肉负荷超过生理承受力，同时颈椎、椎间盘受到的硬力也是长期存在的，长期如此就会导致椎间盘的膨大突出，引起四肢的疼痛、麻木及颈部的活动受限。

偏爱单肩包大多女性喜欢背单肩包，并会把很多东西都放在里面。这往往带来的问题是，单肩垮与双肩垮给肩膀及颈部带来的重量是不对称的。这使承受头部力量的颈椎和承受上半身力量的腰椎处于不对称承力的状态，造成背包受压的一侧关节是挤压状态的，而另外一侧是受牵张的状态。如果长期处在这样的情况下，脊柱会一直受压。而且肩部的肌肉也一直处于紧张的不平衡受力。

穿着习惯大多女性长期穿高跟鞋，高跟鞋使体重不均匀分配，会导致下肢关节酸痛僵硬，并且对脊柱也存在受力不均的影响，大大增加了患关节炎和脊柱病变的几率。此外，很多女性为了追求美，即使是秋冬季节也光腿穿靴子不注意关节保暖。下肢长期暴露，受到寒冷的刺激，使得腿部血管收缩，血流减缓，膝关节供血减少，最终导致关节抵抗力下降。经年累月下，大大增加了患关节炎的可能。

缺乏运动与日晒现代人普遍缺少运动，越来越多的人选择健身房，而且大多女性为了美白不愿将自己曝露在日光下，即使在户外也选择遮阳措施。这些可以造成人体对钙质的吸收率下降，骨质流失加速。

碳酸饮料、酒精、咖啡现代年轻人喜欢饮用饮料。其中咖啡有利尿作用，会增加尿钙排出、粪钙排出；而过量饮酒或饮用含酒精的饮料会损害肝脏，影响肠道对维生素D和钙质的吸收。可乐等碳酸饮料也会降低人体对钙的吸收，还会加快钙的流失降低骨密度。

如何预防和避免骨骼疾病的提早发生？

均衡饮食

多吃富含钙质的食物。比如乳制品、水产品、豆类及豆制品、肉类与禽蛋以及含钙的蔬菜比如芹菜、油菜、胡萝卜、芝麻、黑木耳、蘑菇等。补钙同时，也要注意定期摄取强化骨质的元素，镁、锌、铜、锰，这也元素可促进骨胶原的形成，有助于增加骨骼的韧性。

不过分追求“美”

根据季节气温充分保暖，适当日晒，科学减肥。养成良好生活习惯，劳逸结合，加强身体锻炼。增加户外运动。上班时间少喝碳酸饮料和咖啡，学会缓解压力，保持良好心情。

劳逸结合

工作时避免颈椎长时间处于不正常的位置。建议每隔半个小时或一个小时起身活动。可以适当做颈椎和腰椎伸展运动。比如说头部向前弯曲尽量贴近前胸再尽量向后伸拉，往返多次至颈部微微发胀。还可以向左弯曲向右弯曲，幅度可适当大一些，反复至觉酸胀。轻微的按摩太阳穴也可以缓解头颈部的肌肉紧张。上肢做几次伸懒腰的动作，牵引本身可以使头颈及肩背部紧张的肌肉得到一定的松驰。