中年人缺钙怎么补

中年人缺钙，首先，要通过健康的生活方式帮助补充钙，防止钙流失。其次，在医生的指导下选择安全有效的钙制剂。要有合理均衡的营养，少油、少盐、少糖，避免高盐，盐可以造成钙流失，同时吸烟、饮酒、各种碳酸饮料、浓茶、浓咖啡，都可以造成钙的流失增加。适当的吃各种含钙丰富的奶制品，新鲜的蔬菜、水果、肉，还有各种全谷类的食物，都含有丰富的钙。在医生的指导下加强户外活动，多接触阳光，晒太阳。阳光当中的紫外线照射在皮肤上，更好的合成维生素D，帮助钙吸收。注意加强锻炼，运动可以延缓钙的流失，运动可以保持肌肉的量和肌肉的力量，更好的促进骨骼健康。

注意在医生的指导下合理的选择钙剂，既可以选择碳酸钙，帮助补充钙剂。如果有胃酸缺乏或者有泌尿系结石，仍然需要补钙的中年人，需要选择柠檬酸钙。柠檬酸钙不需要胃酸的解离，同时也不增加尿钙的排出。泌尿系结石也需要补钙，选择柠檬酸钙。中年人缺钙，要有健康的生活方式和合理的钙补充。