什么人不宜走石子路健身？

春暖花开，经常看到一些中老年朋友，饭后在院子里走石子路，认为这样有益于身体健康，然而有关医学专家告诫人们：不是所有的人都适合这项运动。

人体的足部有很多穴位，是重要的经脉反射区，人们通过走石子路，足底部的穴位得到按摩的同时，还增加了肢体的末梢循环，促进脚部以及全身的血液循环和新陈代谢，增强植物神经和内分泌的调节功能，从而提高了机体抵抗疾病的能力。

以下三种病人不适宜走石子路这项运动：

糖尿病足：患有糖尿病足者对于冷、热、压力的感觉都不明显，当走石子路时，脚若被硌伤会造成皮肤破损，而往往轻微的不经意的外伤是导致病足的感染、坏死始发因素。

“为促进血液回流，改善下肢的血液循环，可采用下面三种方法进行足部锻炼：第一，可利用小按摩器，用它来轻轻敲打足底，既能促进血液循环，又能较好的控制力度，不至于让自己的脚受伤。第二，可以仰卧在床上，双脚尽量抬高，每次30秒，每天重复做5―10次。第三，可坐在床边，把双腿垂在床下，不停地晃动一分钟。”糖尿病人要每日用温水（低于40摄氏度）洗脚，保持其清洁。但不能用热水泡脚，以免发生烫伤而造成皮肤破损。

跟痛症：跟痛症患者走石子路，会使得病情加重。可采用足部肌肉的收缩锻炼，以增强足部肌肉的力量，从而缓解足跟底部的疼痛：双手扶稳楼梯扶手，双脚站在楼梯的第一个台阶上，脚跟腾空尽量踮起脚尖然后继续下沉下压，每天坚持做10个以上，三个月后，大部分患者脚跟疼痛的症状就会有所缓解；双手扶墙，两条腿一前一后，前腿膝关节屈曲，后腿绷直，身体逐渐贴近墙面，这里提醒您注意，后腿的脚跟一定不要离地。这样可以有效地牵拉跟腱，帮助您缓解脚跟疼痛。“此外，跟痛症的患者长途行走或长时间站立时，要有科学的步态及姿势，要学会走路，要注意间断休息，避免足部持续负重，防止足部过度疲劳。”

扁平足：患者如果再在石子路上走来踩去，就很容易造成足部组织的一些伤害，反而会加重病情。

最后，提醒大家，走石子路是健身的好方法，但要因人而异，尤其对于脚及腿有问题的人要根据自己的身体情况选择运动方式，不可盲目随大流。他还提醒大家，走石子路不能急于求成，要循序渐进，每次锻炼的时间以15-20分钟为宜。