哪个姿势最伤腰间盘？

腰痛问题之所以在现代人当中如此肆虐，跟我们身体状态本来就不佳（亚健康体质），还要no zuo no die有关系，比如你要久坐，你要弯腰，你要熬夜，你还体重增加等等。

年纪的逐渐增加，体质越来越差，再加上这些不良的姿势和习惯，让腰椎不堪重负，所以很多人小小年龄便出现了腰痛、腰肌劳损、腰间盘突出等。

这篇文章要给大家分享的是，最伤害腰间盘的一个姿势，大家快来对号入座，及时改正。

这个姿势就是：弯腰姿势下再旋转腰。比如坐姿下是这样的：在坐着时弯腰，然后上半身又有一个旋转。

弯腰坐着或坐在床头左右够东西时：本来处在弯腰的状态，再向左右够东西，腰椎之间会有一个挤压、扭转。

这是因为我们在弯腰时，腰椎就有一个挤压，腰间盘有向后趋势，再旋转时，腰椎会受到一个突然的扭转力，这个扭转力如果太大或太突然就会损伤到腰椎和腰间盘。

腰椎是一个主稳定的关节，自身旋转灵活性很小，承担不了我们平时长期或过度负荷的旋转，所以很容易出现问题。胸椎是主灵活的关节，如果胸椎灵活性不够，我们往往会转腰过多完成转身动作。

但是，这些姿势和动作我们往往经常会有，甚至是在负重下完成。比如你搬家的时候，弯腰，又把东西左右搬动移动；比如你在跑步时上半身不稳定腰椎会不断发生旋转；比如打高尔夫球的人如果胸椎旋转灵活性不好腰椎就会过度旋转。

所以，你有这样的既弯腰又旋转的不良习惯吗？如果有，赶快改正一下吧。另外良好的胸椎灵活性和腰椎稳定性能够较少这些习惯的危害，不如双管齐下来对腰椎好一些。

关于胸椎灵活性，我给大家推荐两个很经典的动作，你们可以参考：两个经典的动作练习胸椎的灵活性。

关于腰椎稳定性，你需要加强腰椎四面八方的肌肉，上方的膈肌，下方的盆底肌，前方的腹肌，后方的回旋肌、竖嵴肌等，他们就像气缸一样，四面八方保护着我们的肌肉。

给大家推荐几个动作：

1、平板支撑练习腹横肌。

2、夹臀夹脚后跟俯卧挺身。

在做这个动作时，要注意的是，脚后跟始终加紧，臀部始终加紧。每次可以做30秒，做3—5次，组间休息一分钟。

3、盆底肌训练。

Kegel训练就是练习提肌的收缩，就像人们在努力憋尿或者抑制排便的动作一样。持续收缩盆底肌（提肛运动）5~10秒，放松5~10秒，反复10~15次，为一组，进行5-8组。收缩这些肌肉，不需要绷紧腹部和臀部肌肉。这个提肛运动时时刻刻都可以进行，在地铁上，上班时，看电视时都可以进行。