肩周炎怎么运动效果好

肩周炎又称冻结肩，是指肩周肌腱、肌肉、滑囊及关节囊的慢性损伤性炎症，以活动时疼痛、关节瘦削为其临床特点。发生肩周炎以后，肩关节活动出现了受限，所以肩关节的功能康复就显得特别重要。以下是几种有助于促进肩周炎的环关节活动的锻炼方法：

第一、弯腰晃肩法，弯腰伸臂，做肩关节的旋转运动，动作应该由小到大、由慢到快。

第二、爬墙运动，面对墙壁，用双手或单手沿墙壁缓慢向上爬动，使上肢尽量举高，然后再缓慢向下回到原处，反复几次。

第三、体位拉手，双手向后，用健侧手拉住患侧手腕逐渐向上拉动，反复几次。

第四、外旋锻炼，背靠墙而立，握拳屈肘，手臂外旋，尽量使拳的背侧来靠近墙壁，反复几次。

通过上面几种练习，一般可使肩周炎的肩关节活动度增加。但是，应该强调一点，在做这些锻炼的时候，都会出现疼痛，在运动时候应该疼痛能够忍受为限，如果出现剧烈疼痛，说明肩关节里面又出现新的损伤，这是应该避免的。