降高血压的食疗

降高血压的食疗，高血压与饮食的关系比较密切，高盐、高热量、高脂肪、胆固醇、低钙、低镁的饮食可致血压升高。在日常生活中健康的饮食习惯，包括以下几点：

一、避免摄入饱和脂肪酸和反式脂肪酸，富含饱和脂肪酸的食品有鸡皮、全脂奶制品、红肉和黄油等。反式脂肪主要存在于深加工的包装食品中，也要尽可能避免。

二、不要喝含咖啡因的饮料，对高血压和前期高血压患者，如果一大早喝咖啡可能会引起血压暂时升高，任何含咖啡因饮料都会使血压上升。三、少吃甜食，摄入过多甜食会增加体重，导致肥胖，也容易引起血压升高。

四、少吃钠盐，钠离子进入人体后会使血管容量增加，血管平滑肌的钠水含量增加，使血管阻力增加而使血压升高。每人每天摄入盐不超过6克，尽量避免或减少进食含高钠盐的榨菜、咸菜、腌菜、腌肉、咸鱼等传统腌制品，以及调味品如黄酱、辣酱等。

五、多吃含钾的食物，富含钾的食物进入人体可以对抗钠所引起的升压和血管损伤的作用，这类食物包括豆类，冬菇、杏仁、桃仁、花生、土豆、竹笋、瘦肉、鱼、禽肉类，苋菜、油菜、香蕉、大枣、桃子、橘子等等。