盆底肌肉的锻炼方法，包括主动锻炼以及被动锻炼两种。主动锻炼是可以进行提肛运动，也就是提起肛门，然后憋住气，持续3-5秒再放松。这样循环往复，每日各做3次，每次50次。通过这种主动的肌肉锻炼，可以使盆底肌肉变得强壮。
而被动锻炼常常是使用器械，有些器械是将探头伸入到阴道当中，然后通电，被动的使肌肉收缩，这样可以被动的锻炼盆底功能。有些情况则是使用电极来进行被动的肌肉收缩，从而使盆底变得强壮。无论是主动的锻炼，还是被动锻炼都应持之以恒，这样才可以使盆底肌肉强壮。
