膝关节骨性关节炎训练有什么计划？

目标：

　1、减轻疼痛

2、加强关节周围肌肉力量

3、保持并增加膝关节的活动度

4、改善日常生活能力及步态训练

方法：

一、1――2周

1、仰卧位下，直腿抬高30度，维持10秒，放松休息10秒。10次/组，3组/日。

2、床上坐位，如图示意，牵伸大腿后方肌肉，牵伸至膝盖伸直停留20秒，放松休息10秒。10次/组，2组/每小时。

3、坐位下，最大幅度自由摆腿。摆腿3分钟休息30秒，每日2次，每次5分钟。

4、坐位下，使用弹力带作伸膝踢腿动作，伸直后缓慢放下，每次20下，共3组，每天两次。

5、仰卧位，滑墙练习（被动屈膝），屈至最大时保持10秒，放松休息10秒。如下图示意：

6．坐位下，双腿夹球练习股内侧肌。每次停5秒，每次30下，共3组，每天两次。

二、3――4周（继续上述训练）

7、站立行走注意平衡以及左右腿协调性。避免早期过多负重行走。

8、O型（X型）腿踏步。每次5分钟，每天两次。

三、5――8周（继续上述训练）

9、半蹲跨步训练（好腿在前，患腿在后），每次停5秒，每次20下，共2组，每天两次。

10、靠墙静蹲（双膝微屈30°），每次停30秒，每次20下，共2组，每天两次。

训练结束后，予冷敷15分钟。

注意事项：

1、 训练后两周复诊，检查功能恢复情况。

2、 密切红肿热痛情况，若出现红肿热痛现象，请停止训练并及时就诊。

3、训练中不要出现过度疲劳。

4、行走练习循序渐进，逐渐增加行走距离。