要减掉小腹大具体方法如下：
一、调整饮食，少吃多餐，不要吃宵夜，通过控制饮食，减少热量的摄入来控制体重，少吃甜品和油腻的食物，不要吃油炸食物和零食，还要少吃含碳水化合物的食物，以达到减肥瘦小腹的目的。
二、多吃富含膳食纤维的食物和蔬菜、水果，促进人体新陈代谢，预防便秘和消化不良，喝水少会影响肠道蠕动，平时要多喝水，尤其是早上空腹喝水，可以清除肠胃中毒素。
三、加强运动，通过体育锻炼来消耗脂肪而达到脂肪减少的目的，如呼啦圈、游泳、跑步等运动可以促进局部脂肪的燃烧，要多进行腹部运动，在饭后要进行散步，不要吃晚饭后就躺着，容易引起腹部脂肪的堆。
四、采取正确的姿势站立和行走，记住随时收腹，避免久坐。坚持一段时间才有效果，不要半途而废。
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