久坐的危害如何改善

久坐的危害以及改善方式，具体如下：

一、长时间久坐的危害：

1、腰肌劳损：长时间的久坐较大的危害是造成腰背部肌肉的劳损，坐着的时候，腰椎、脊柱所承受的负荷，比站着的时候要大。长时间处于反生理曲度状态下的坐位，会加重腰椎的退变，加重腰肌劳损的可能性；

2、影响膝关节：长时间久坐不活动，会造成严重的骨质疏松，或者说长时间的膝盖朝着弯曲位，可能造成膝关节的退变、骨性关节炎、滑膜炎等。另外长时间久坐，不利于膝关节的康复；

3、其他疾病：会容易引起腰椎间盘突出症，或者诱发腰肌劳损、腰背部肌筋膜炎，还有可能造成颈椎病、肥胖以及血糖、血脂升高等。

二、改善方式：

1、尽量避免长时间久坐：可以定小闹钟，每隔1个半小时起来，做腰椎的舒展运动，活动一下腰。借上厕所的间隙，可以做相应的松紧、舒缓腰椎的活动，帮助腰部肌肉减少劳损和疲劳；

2、保护腰椎：因为工作的原因必须要长时间久坐，可以在腰部垫腰枕，或者买一把符合人体工程学原理的椅子。靠背上有向前的凸起，帮助维持腰椎的生理曲度，对腰的损害更小一点；

3、适当锻炼：休息时，可以做一下小燕飞、五点支撑法等加强腰背部肌肉力量的训练，改善久坐所带来的危害；

4、服用药物：如果长时间久坐膝关节不适，可以口服硫酸氨基葡萄糖或者盐酸氨基葡萄糖，以及钙剂，减少钙流失，保护膝关节。