疼痛中心脊柱保健体操关于锻炼腰椎力量的部分。
建议每天进行3~5次锻炼，只有坚持锻炼、持之以恒才能有效果，切不可一曝十寒。
1、背部伸展
向前抬高手臂，不要曲颈。保持背部平坦全国疼痛诊疗中心刘波涛维持3秒钟，重复10次。
2、背部伸展
一侧腿向后抬高，背或颈部不要弯曲。维持3秒钟。重复10次。
3、背部伸展
收紧上腹部肌肉同时抬高一侧腿和对侧手臂。维持3秒钟，重复10次。
4、卷曲腹部
手支撑颈部，足平放于地面，背部展平头和肩从地面抬起维持3秒钟，重复10次。
5、卷曲腹部并倾斜手支撑颈部，足平放于地面，背部展平头和肩抬高离开地面同时身体转向一侧。维持3秒钟，重复10次。
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