坐骨神经痛的锻炼主要以放松腰椎和腰部的肌肉为主，坐骨神经痛大多是由腰椎疾病压迫坐骨神经导致，在锻炼时一定要掌握好方式方法和力度，以免加重病情，适得其反。
最好的方法就是使用单杠、门框或横木等，要高出人体头部，双手握住，使身体悬空，然后使身体部位放松自然下垂，就能够达到牵引腰部的作用，减轻坐骨神经痛的症状。还可以通过他人进行专业按摩腰部、腿部肌肉，促进血液循环加快，减轻水肿。合理慢走、适当踢腿也有一定锻炼效果，最好不要做瑜伽、仰卧起坐、俯卧撑等过于剧烈、使腰部过度弯曲的运动，容易加重病情。
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