腰椎疼痛自我锻炼方法

腰部疼痛是临床当中常见的一类疾病，产生腰椎疼痛的原因非常多，既包括因为长期姿势不良引发的肌肉劳损，还有因为受凉、受累、外伤活动过度，产生的肌肉、韧带和筋膜的无菌性炎症。也包括因为椎间盘突出造成的腰椎疼痛，并且会放射到下肢产生症状。

针对腰疼自我锻炼的办法，其实还要结合患者出现疼痛的原因而进行分析，比如因为腰肌劳损而造成的疼痛，在急性期建议要休息，在不疼以后平时尽量注意减少久坐、长期弯腰，或弯腰搬重物的习惯，之后加强腰背部的肌肉力量锻炼，比如蛙泳、平板支撑、小燕飞等。

如果是因为肌肉拉伤，急性期肯定也不能活动，包括腰椎间盘突出症等都一样，在急性期一定要注意休息、卧床，避免任何会加重疼痛的动作。等急性期过去之后，其实对于腰部常规推荐的动作还是以上说的，一定要做好腰背肌的锻炼。