维生素d和钙一天中最佳服用时间

维生素D是脂溶性的，因此最佳服用时间是早餐中喝牛奶后服用，促进维生素D的吸收。钙片无所谓，可以在空腹，也可以在餐后服用。

对于国人来讲，多数都存在维生素D缺乏。因此，维生素D的补充量，一般维持于每天2000IU的维生素D3，钙的补充量是每天600-800mg元素钙。如果患者年龄不一样，是否是孕妇或并发症不一样，维生素D和钙的水平也不一样，需要根据不同的人制定不同的补充方案。但是维生素D往往于早餐后服用，钙可以在空腹，也可以在餐后服用。

避免不良的生活习惯，如吸烟、酗酒、过量摄入咖啡因和过于少动的生活方式，要多晒太阳。不要用水果代餐，水果代餐不利于骨骼健康，骨骼的形成需要大量的钙，也需要胶原蛋白作为钙沉积的骨架。如果用水果代替三餐，则蛋白质和钙摄入量都严重不足，只会促进骨质疏松的发生。避免与妨碍钙吸收的食物一起服用，如植酸、草酸、脂肪酸、膳食纤维。尽量与促进钙吸收的食物一起服用，如维生素D、乳糖、蛋白质、氨基酸等等。