青春期肥胖怎样减肥

肥胖分为继发性肥胖和单纯性肥胖。继发性肥胖多见于疾病引起来的，比如下丘脑疾病、肾上腺疾病等，这些疾病首先要治疗原发病，去除病因，自然肥胖问题就解决。但是进入21世纪以来，由于生活水平的提高和生活方式的变化，最常见的还是单纯性肥胖，由于青春期身体代谢比较旺盛，骨骼、肌肉等器官组织增长迅速，中学生每天用脑的时间最多，属于中等偏重的体力消耗，所以千万不能采取饥饿等快速减肥法，可以通过控油、控糖、清淡饮食，以白开水代替甜饮料的方式避免高热量的摄取。比如吃水煮鸡蛋，蒸蛋羹代替油煎鸡蛋，不吃炸鸡，不吃糖醋里脊，还有锅包肉等，避免油条、大饼、甜面包、薯片等。

大米里面加点粗杂粮，能够增加饱腹感，饿的慢，吃饭时先吃蔬菜。另外，也不要刻意控制肉的量，每天1两半的肉，2两鱼肉，再加上蛋、两杯奶，2两豆制品。青春期的饮食应该多样化，提供充足、全面、均衡的营养，保证身体发育的需要，还有增加运动的时间，避免长时间做作业、玩手机，比如学习一个小时就要起来活动，只要把导致肥胖的这种因素去掉就能轻松减肥。每周减0.5-1kg就很好，千万不要图快。