保护你的膝关节

膝关节是人体运动最多，负重最大的关节之一。有人认为运动对膝关节是一种锻炼，而有人却担心，运动会加重膝关节的磨损。那么，我们到底我们该怎么保护我们的膝关节呢?

一般来说，扭转最容易损伤你的膝关节。比如一些足球，篮球等运动中一些斜切，转身，拐弯等运动，都比较容易损伤膝关节。而像跑步这种运动，是直线运动，受伤机会就比较少。

爬山不利于保护膝盖

爬山是一种很好的日常锻炼方式，但是却不利于保护膝关节。因为，上山的时候，会加重髌股关节的磨损，在下山的时候，除了负重自身体重外，膝关节还要负担下冲的力量。这些都会导致关节面，半月板，髌骨的摩擦，很容易造成伤害。

不建议使用跑步机

现在很多年轻人，尤其是白领，热衷于在健身房里用跑步机锻炼，或者购置跑步机在家锻炼，而且一跑就是半小时或者一个小时。不建议大家使用跑步机跑步，因为这样对膝关节的磨损是很大的。跑步机的最大问题是它是匀速的，而当我们以一个相同速度持续跑半小时或一个小时，当我们的膝关节和肌肉的协调性跟不上的话，会对膝关节的半月板，软骨形成震荡受伤。

普通运动时不建议戴护膝

有些人为了保护膝盖，一运动就戴上护膝，这样是不对的。对我们人体来说，环境对人健康的影响，远远大于遗传因素。因此，在运动的时候，你必须让你的膝盖去适应外界的冲击，这样你的膝关节才会更有益。那什么时候戴护膝呢?我们建议是在激烈的运动，或者本来膝关节有伤时，这种情况下是需要戴护膝的。

急性扭伤，首先制动

当膝关节发生急性扭伤时，膝关节出现疼痛，肿胀，影响活动等。我们建议是首先得制动，避免运动，然后去医院找专业的关节医师诊治。

穿高跟鞋损伤膝盖

目前很多女性喜欢穿各种高跟鞋，却不知这样对膝关节损伤很大。目前有研究证实，女性穿高跟鞋上下楼梯时，膝关节髌骨承受的压力是平时的7到9倍。长期穿高跟鞋，容易导致髌骨软骨损伤，出现上下楼梯时膝盖前方疼痛。

保护膝关节，最好的运动方式是游泳。静蹲，也是一种值得推荐的锻炼方式。具体方法类是于蹲马步：背靠墙，双足分开，与肩同宽，缓缓下蹲，背靠紧墙，使小腿与地面垂直。这样能锻炼股四头肌肌力。最后，不管怎么运动锻炼，关键在于量力而行。