腰椎间盘膨出的正确睡姿，就是减少疼痛的睡姿，没有特定的，只要能减少疼痛，什么样的睡姿都可以选择。一般情况下选择仰卧位的睡姿，在腰部和膝关节的腘窝部垫一些软垫子，让腰部尽量放松，缓解椎间盘膨出引起的疼痛症状。
还可以选择俯卧位，能最大可能的减轻椎间盘受压，缓解椎间盘膨出引起的症状。但是长时间的俯卧位，可能会引起心肺功能障碍，所以出现腰间盘膨出，选择可以减轻症状的睡姿比较合适。
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