你真的会用枕头吗？

原始时代，人们就知道用石头或草捆等将头部垫高去睡觉。现代医学认为，为了保护颈椎的正常生理弯曲，人们睡眠时必须使用枕头。如果说很多人不会使用枕头，这未免有些让人不服气，但是事实确实如此，现代人们对枕头有着很多认识的误区和不合理的使用习惯。

1、枕头的高度

正常的枕头高度应该在8-12cm，大约一拳到一拳半左右，习惯仰睡的人，枕头的高度一拳左右，习惯侧睡的人，枕头的高度在一拳半左右。

“高枕无忧”观点危害极大，枕头过高会增加颈部与胸部角度，使气管通气受阻，易导致咽干、咽痛和鼻鼾，妨碍正常唿吸，高枕还会使胸背肌肉长期紧张，导致肌肉劳损。枕头过低则使脑内静脉回流变慢，动脉供血相对增加，从而出现头涨、烦躁、失眠等不适，对高血压病人危害最大。

2、枕头的硬度

枕头过硬会使头部与枕头接触面过少，局部压力过大，在第二天早上产生头、颈、背、臂、手等处的麻木或者痛疼等症状。枕头过软会难以保持枕头的高度，因为过于松软对头皮压迫面积也会加大，不利于血液循环。

所以选择枕头的填充物很重要，可以选择棉花、人造纤维等填充，也可以选择中药材，如：决明子，苦荞麦，野菊花等。李时珍的《本草纲目》中就有记载：“苦荞皮、黑豆皮、绿豆皮、决明子……作枕头，至老明目。

3、枕头的位置

睡觉时头部在枕头上的合理位置是非常重要的。一般讲，头部最好放在枕头的中央靠上位置，这样既可以稳定睡眠的的姿势，避免夜间频繁转换姿势造成落枕等；又可以让颈部有一定的承托力，保持身体正常的生理曲线，使颈椎既不前屈，也不侧弯，保持适当的后伸位，这样早晨起来才不会颈椎酸痛。

选择合适的枕头，并正确的使用它，这样你的睡眠也会有保证。