腰大肌是控制下肢活动比较多的肌肉，人体在做仰卧起坐动作时，腰大肌就会受到收缩、牵拉，从而来完成人体的动作。而大腿髋关节的屈曲，整个人保持蜷缩状态的时候，腰大肌也会起着明显作用。所以对于腰大肌的拉伸方法有两种，一种是直接的牵拉法，一种是扭转牵拉法。直接牵拉法可以使用瑜伽球将身体整个腰部覆盖在瑜伽球表面，人体变成反向的一个拱桥的形状，这时腰部出现酸胀的感觉，动作一定要和缓、轻柔，不能存在暴力，这样就可以直接使腰大肌被动的拉伸和放松，也可以平躺在床上使腰部做相对扭转的动作，速度要缓慢，力量要轻柔、均匀，从而起到侧方扭转牵拉腰大肌的目的。
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