腰椎间盘膨出通过锻炼可以恢复，腰椎间盘膨出外周纤维环未完全断裂，中央髓核还在椎间隙内，通过腰背肌功能锻炼可以减轻腰椎间盘压力，使髓核返回初始位置，纤维环完成自我修复，具体锻炼方法如下：
第一、病人取坐位，膝关节伸直，双踝关节用力背伸，上半身前倾，同时用双手摸同侧足尖，每组50-100次，每日2-3组。
第二、病人取仰卧位，用力举起双下肢至髋关节屈曲90度，每组50-100次，每日2-3组。
第三、病人取俯卧位，下半身及上半身尽量同时做背伸动作30-50次，可以分组训练。
除此之外，还可以进行该动作的静力性训练，每次维持2-3分钟，每日1-2组。
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