腰椎间盘膨出大部分是由于椎间盘的退变所引起，退变跟年龄相关，到了一定岁数身体的组织出现退化。椎间盘也不例外，退化以后椎间盘出现局部的含水量的减少，椎间盘的高度下降，椎间盘出现膨出，是由于长期的久坐、长期的负重，或者外伤所造成的关节椎间盘的退变，这时候椎间盘表现也是高度下降、水分丢失，这样椎间盘会向四周膨出。
要防止或者改善椎间盘膨出进展，应该改变生活方式，避免久坐、过度负重、长时间弯腰。同时加强核心肌群主要是腰背肌的锻炼，还有腹部肌肉的锻炼，可以让脊柱获得比较好的、稳定的状况，可以减少椎间盘的负重，减少椎间盘膨出的进一步发展。具体的锻炼方式，可以做平板支撑、桥式运动、小燕飞，也可以做卷腹，运动推荐游泳，这是比较好的运动方式。
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