如何预防骨关节炎？

骨关节炎重在早期预防，首先是要控制体重，避免关节的过度负荷，尤其是绝经后的妇女，肥胖不仅诱发了其他的全身性疾病，同时使身体的关节受累，加重了关节间软组织的磨损而引发了骨关节炎。其次要合理膳食，多吃含钙的食品，比如牛奶、海鱼、虾、骨头汤、豆制品、蔬菜、水果等；还要进行科学的补钙，口服易吸收的钙元素，还要多吃一些富含维生素D的食品，或者是直接补充维生素D。适当的锻炼，运动是预防骨关节炎的有效方法。适当的肌肉锻炼，使肌肉运动协调、肌力增强，这样可以减轻关节症状，增强关节周围的力量和耐力，以及增加关节的稳定性，可以保持和增加关节活动的范围及提高日常活动的能力。患者可以选用一些温和的运动，比如散步、打太极拳、做操。患者根据自己的身体状况要进行循序渐进，长期的坚持，还要戒烟戒酒。保护关节要保持正确的站姿或者是坐姿，不要长期的伏案工作和操作电脑，这样会引起脊椎关节，尤其是颈椎和腰椎肌肉的韧带过度紧张，导致关节损伤。