腰椎间盘突出俯卧撑在腰部力量充足，和腰间盘突出不是特别严重，腰部不是特别疼痛的情况下完全可以做。同时俯卧撑和三点、五点支撑、小飞燕等，锻炼腰背部的肌肉力量都是不错的活动。三点、五点支撑是双肘部、后脑勺和两侧跟部，同时用力使腹部向上抬着叫五点支撑，而不用双肘部是属于三点支撑，这些运动和俯卧撑都可以锻炼腰部的肌肉，而锻炼腰部肌肉力量增强以后，可以缓解疼痛，减轻炎症物质的积聚，减轻髓核的压迫，稳定椎间盘突出。同时还有稳定腰椎的作用，有氧锻炼可以很好的促进血液循环，可以减轻髓核压迫引起的神经根缺血，锻炼需要注意循序渐进，做好热身，如果疼痛严重或下肢麻木，压迫髓核比较严重的时候，暂时不适合锻炼。
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