产后腰疼要注意

十月怀胎，初为人母，在喜悦之余，好多新妈妈都被腰痛所折磨。

案例分享

张某，女，30岁。分娩后全母乳喂奶，每天6-8次，而且时间都比较长，此外夜里还要照顾孩子，加上睡姿比较固定，没过多久，就出现了腰疼的症状，严重时感觉腰部肌肉无力，支撑不住腰了。　

一、病因

1、分娩后人体比较虚弱，同时母乳喂养，气血亏虚引起肝肾不足，腰为肾之府，很容易引起腰疼。

2、生产后，受生产过程及激素影响，常出现局部骨关节松弛，肌肉韧带拉长，弹性下降的情况。若产后休息不当，较易致使肌肉、韧带劳损而引发疼痛。

3、每次喂奶的时间较长，且每天次数多，容易疲劳;此外为了夜间能照顾好小儿，或为哺乳时方便，习惯固定一个姿势，长时间单一姿势往往引起单侧的腰部肌肉疲劳，导致产后腰疼。

二、自我治疗

1、拳点腰部：双手握拳，用食指掌指关节从上到下点按腰部，反复5遍。

2、弹拔筋结：双手拇指置腰部两侧的筋结处，每个点做弹拔法约1秒钟。

3、推捋腰肌：双手握拳，用食指掌指关节由下往上推捋腰肌5遍。

4、推擦腰骶：双手掌推擦腰骶部20～30次，以透热为度。　

三、自我锻炼

1、侧身牵腰：身体住一侧弯曲，对则腰肌有牵拉感后，坚持5秒，回到站立位，再做另一侧，重复10遍。

2、前屈够足：身体前屈，两手抓住同侧踝关节，腰部尽量前屈，待腰肌牵拉到极限后，坚持5秒，稍放松2秒后继续，重复10遍。

3、托天转腰：两手交叉上举至极限，左右转腰各10次。

温馨提示

1、产后腰痛的预防首先应从孕期开始，避免过于增重而增大腰部的负担，造成腰肌和韧带的损伤。

2、产后避免经常弯腰或久站久蹲，注意腰部保暖，不要过早穿高跟鞋等。

3、产后保持充分睡眠，经常更换卧床姿势，避免提过重或举过高的物体，锻炼适度。