脚底板抽筋了怎么缓解

脚底板抽筋，主要是要针对导致脚底板抽筋的原因进行治疗，具体如下：

1、剧烈运动：剧烈运动可能导致小腿肌肉乳酸的堆积，大量的乳酸堆积可引起小腿肌肉的抽搐，严重时也会导致脚底板抽筋。首先要在剧烈运动后，进行彻底放松、恢复、拉伸，才能够避免乳酸过量堆积。另外如果已经出现抽筋，要对小腿肌肉进行按摩，同时将踝关节和拇趾进行牵拉、背伸，可以缓解小腿肌肉、足部的抽筋；

2、受凉：如果患者晚上睡觉时，出现受凉的情况，如是由于寒冷刺激或空调冷风刺激，可能引起小腿肌肉的强直挛缩、痉挛，也会导致小腿还有足底的抽筋现象，可以进行保暖、小腿按摩等处理。另外踝关节和足趾的牵拉，也可以缓解抽筋的现象；

3、腰椎间盘突出：严重的腰椎间盘突出症，在突出的椎间盘组织压迫神经根，可能导致下肢的疼痛、麻木无力。当压迫较严重时，也会导致足底还有小腿抽筋的现象，特别是改变体位时，抽筋较为剧烈。患者需要至骨科或脊柱外科就诊，进行相关的影像学检查，才能够明确诊断。同时可以进行卧床休息、牵引、理疗、服用药物等治疗。如果上述治疗无效，可能还需要进行手术治疗，对神经根进行彻底减压，才能够缓解抽筋的现象。