精子质量差可以自愈，但是这有一个前提，就是病人的身体素质要相对比较好，而且通过和医生的沟通找到了大致引起精子质量差的原因，通常是一些内源性或者外源性的原因，一般有四点：
1、环境的影响，比如病人长时间在高温的环境下工作，或者是接触到有毒的化学药品，这些环境通常指锅炉房、酒店的后厨，或者美容美发用品商店、农药的生产车间；
2、病人关注到了自己的不良生活习惯，比如喜欢暴饮暴食或者大量的饮酒、吸烟、熬夜，以及久坐；
3、病人改善了自己的饮食习惯，使自己的饮食营养变得更加合理；
4、病人可以通过运动改变自身的体质，比如跑步、打球，这样不仅改变了原来久坐的习惯，还可以让自己的心情变得更加愉悦，良好的情绪有助于精子生成。
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