骶髂关节炎怎么锻炼

骶髂关节炎很常见，常引起下腰背部疼痛。炎症常由腰骶部逐渐向上发展，累及胸椎、颈椎，最终可导致脊柱强直。骶髂关节炎的治疗原则是保持关节活动度，增强关节稳定性，避免关节的进一步损伤。适当地功能锻炼有助于改善关节活动度、缓解疼痛。下面教大家如何正确锻炼。

动作示范：

方法一

骶髂关节拉伸训练

患者取侧卧位，患侧在上。把患侧腿搭在床边，挺直上身，然后上身尽量向后倾斜。家属也可以辅助按在患者的臀部和肩膀，加大对骶髂关节的牵拉，维持20-30秒。

方法二

核心肌群力量训练

患者取平卧位，双手平放身体两侧。然后屈膝、屈髋、抬臀，此动作保持3秒，再慢慢地放下。放下时，若双腿可不直接接触床面，距离床面有一小段距离，这样对肌肉的力量锻炼更为有效。

结束

特别提示：

1、以上训练的强度和频率以患者能够耐受为宜，锻炼时注意骶髂部位的保暖；

2、急性期禁止锻炼，患有骶髂关节炎，一定要定期复查、随访；

3、骶髂关节炎患者平时应该加强体育锻炼，如适当地慢跑、游泳等。