膝骨关节炎如何肌肉训练和自我保健？

膝关节骨关节炎是中老年患者常见疾病。目前治疗方法很多，药物、关节腔注射、关节腔冲洗、关节镜、关节置换等。但是，很多患者忽视了一个最重要的问题，也是我们在临床中嘱咐患者最多的问题，就是膝关节肌肉训练问题。肌肉是关节的屏障和保护，强壮的肌肉能有效地避免关节的损伤，减少关节退变的发生。因此，您就会明白为什么男性膝骨关节炎的发病率小于女性。所以，膝关节肌肉的训练必须引起大家的重视，因为这是治疗的基础，是最重要的治疗。

让我们首先了解一下膝关节周围的肌肉。膝关节肌肉包括前方的股四头肌、后方的N绳肌和腓肠肌。N绳肌位于大腿后面，由股二头肌、半腱肌、半膜肌组成。股二头肌长头起于坐骨结节，短头起于股骨粗隆线外侧唇下部，二头合腱止于腓骨小头；半腱肌和半膜肌亦起于坐骨结节，止于胫骨近端内侧面。其主要功能是屈小腿伸大腿。N绳肌与强有力的股四头肌相对应。股四头肌是由股直肌，股内侧肌，股外侧肌，股中间肌，四条肌肉组成，四条肌肉的肌腱共同汇合成为股四头肌腱，向下为髌腱止于胫骨结节，是伸膝装置的重要组成部分。