收缩肛门就是通俗所说的提肛运动，具体的动作标准就是类似于排便时终止排便收缩所用到的肌肉群或者排尿过程中中断排尿所使用到的肌肉，主要包括盆底肌、肛门括约肌、尿道括约肌等。提肛运动建议每天早、晚各做两组，每次提肛运动尽量持续十秒左右，然后放松为一次，一组需要做二十次。通过经常做提肛运动，可以缓解痔疮，改善尿失禁以及盆底肌肉松弛引起的一系列症状。另外，提肛运动还可以加速盆底、肛门周围的血液循环。所以无论男性还是女性，都可以通过规律的提肛运动锻炼，尤其针对于长时间久坐、开车的人其有很好的作用。
上一篇：输尿管结石的症状
下一篇：化疗期间会出现转移吗
