坐着减肥主要是可以通过锻炼上身的肌肉群来帮助减肥，因为坐着无法进行快走、慢跑、游泳等全身性运动，也无法进行打篮球、打排球这种球类的运动，只有通过进行上身的肌肉群锻炼，可以选择哑铃操。可以通过哑铃操，在坐着的时候进行运动，这样来帮助减肥。可以在健身教练员的指导下，通过锻炼其它运动来帮助减肥。
当然坐着时候人体的消化量减少，所以在饮食的时候要注意控制好总热卡，建议要根据劳动输出量，计算好每天可以摄入的食物总量。另外在食物的种类上，建议调整一下碳水化合物的比例，适当减少碳水化合物的比例，增加蛋白质的比例。
