腰椎4-5间隙椎间盘突出的时候，首先要注意多卧硬板床休息，尽量避免长时间伏案工作，避免经常弯腰搬重物，避免弯腰做家务。
还可以进行腰部的伸展运动，也可以进行腰部飞燕式动作和五点支撑的动作。这些动作可以使得腰椎得到伸展，同时还可以增强腰部肌肉的力量，增强腰椎稳定性，也可以促进腰椎间盘的回纳，从而来缓解腰部疼痛和神经性疼痛的症状。
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