为了让身体的骨头变得更强壮，需要吃含钙量比较高的食物以及具有补脾胃、补肝肾、壮筋骨作用的食物。首先含钙量比较高的食物是指含有可以被人体所吸收钙的量比较多的食物，常见的有牛奶、鸡蛋、海米、海带、奶酪、各种鱼类、芝麻酱、菠菜、大豆以及豆制品木耳、紫菜等食物都含有大量可以被人体所吸收的钙。多吃补脾胃的食物会让气血充足，身体更强壮，例如糯米、黑米、燕麦、小米、山药、苹果、红薯、南瓜、胡萝卜、菜花、西兰花、甘蓝等都是补脾胃的食物。而补肝肾的食物常见的有黑米、黑豆、芝麻、桑椹、枸杞、芡实、牡蛎等等，多吃这些食物的同时最好配合维生素D一起服用，就可以让骨骼更加强壮。
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