子宫下垂运动恢复的方法

重度子宫下垂可以通过手术方式进行改善，轻中度的子宫下垂可以进行保守治疗，如盆底康复训练，可以在专业的医疗机构做物理治疗或自行做运动恢复的方式完成。子宫位于盆腔深部，轻度子宫下垂通常没有明显症状，重度子宫下垂，子宫脱离原来位置，子宫周围组织、韧带牵拉，造成下坠感或酸痛感，特别在久站或劳累之后更明显。

子宫下垂的运动恢复方式有专有名词，即凯格尔运动，通过主动收缩盆底肌肉，锻炼盆底肌肉，使其增加一定强度、持久力和支持力。应排空膀胱，在收缩盆底肌肉的同时，放松腹部、臀部以及大腿肌肉，保持呼吸平稳。可以将手放在腹部，感受腹部肌肉是否放松。做此运动时，还要选择舒适位置，比如坐在椅子上或平躺在地板上，平躺在地板上时要背部放平，两手放在身体两侧，膝盖微屈，头部也要放平，避免颈部受力。准备好后开始收缩盆底肌肉，持续3-5秒钟、放松10秒钟为1组，坚持10-15分钟，1天可以做2-3次。通过上述持续训练，多数患者1个月的训练后，可以达到较好改善子宫下垂的效果。