腰椎间盘突出运动锻炼主要目的，就是稳定腰椎更好的保护腰椎，起到减少腰椎间盘发病的几率或者是促进腰椎间盘突出恢复的作用。结合这方面，建议有两种锻炼方法，第一种称之为小飞燕式锻炼，俯卧位在俯卧时手脚离床向上抬起做小飞燕飞行的动作。目的就是锻炼腰背肌的力量，第二种锻炼建议游蛙泳，蛙泳时在向上突起或者是向上抬起时不自主地锻炼腰背肌的力量来稳定腰椎。
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