苹果型身材想减肥，最重要的就是要严格管住嘴。造成苹果型身材非常重要的原因是吃的食物过多，导致过多能量进入体内，并且以脂肪的形式储存在腰腹部。所以要想改善苹果型身材，则需要严格控制能量摄入。而在控制能量摄入过程当中，非常关键的一类食材就是油炸类食物，因为油炸类食物当中每1g脂肪能产生9千卡热量，所以油炸花生米、薯条、肉串，都要避免过多食用。
除了油炸类食物，含糖量比较高的食物，比如精致的米、面、点心、糕点和含糖型饮料，也应该进行严格控制摄入。因为每1g糖能产生4千卡热量，如果含糖型食物摄如过多，也会造成腰腹部脂肪堆积，不利于苹果型身材减肥。在严格控制饮食的基础上，还应该注重对腰腹部肌肉的锻炼，比如仰卧起坐、游泳，适当锻炼对于苹果型身材减肥有积极的效果。
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