不喝酒睡不着怎么办好

一般来说喝酒是不能改善睡眠，虽然有长期喝酒的患者，喝了酒后容易很快入睡，但很难维持长时间、高质量的睡眠，容易早醒、易醒。饮酒后容易使患者进入浅睡眠，但很难进入深睡眠，机体主要在深睡眠期恢复体力和储存记忆力，如果存在酒精依赖，有可能不喝酒容易出现失眠，建议可以缓慢减少酒精的摄入量，直到完全把酒戒掉。要想有良好的睡眠质量，要建立良好的睡眠卫生习惯，在床上尽量不要看书、看报、看手机、看电视、玩游戏，直到有了睡意后再上床睡觉。如果躺在床上30分钟后还没有入睡，建议立即起床到其他房间做家务或者看书，做枯燥、乏味的事情，直到患者有了睡意后再上床睡觉。不管患者前一天几点钟入睡，患者第二天要固定时间内起床，白天尽量不要午睡、小睡，这样到了夜间就容易出现犯困，可以改善患者的夜间睡眠质量。